EQUESTRAIN CARDIO

Ratsastus vaatii monipuolista fysiikkaa, joka ei kehity pelkästään ratsastamalla.

Meidän tavoitteenamme on auttaa ratsastajia, tasosta riippumatta, saavuttamaan heidän tavoitteensa ratsastajalle optimoidun oheisharjoittelun avulla.

EQUESTRAIN CARDIO on ratsastajalle suunniteltu valmennus, joka kehittää ratsastajalle tärkeää aerobista kestävyyskuntoa

69,00 

Jaa

Kuvaus

EQUESTRAIN CARDIO on täysin ratsastajille suunniteltu valmennuskokonaisuus jonka tavoitteena on auttaa jokaista ratsastajaa löytämään mielekäs ja motivoiva tapa kehittää aerobista kuntoa.

Mitä valmennus sisältää?

  • Monipuolinen kestävyysharjoittelupaketti, josta on helppo löytää itselle mielekkäin tapa harjoitella
  • Yhteensä 4 erilaista 8 viikon treeniohjelmaa – treenit voi tehdä itselle mielekkäällä tavalla juosten, pyöräillen, ulkoillen tai vaikkapa saliympäristössä
  • Monipuoliset treeniohjelmat sisältävät 2-3 harjoitusta viikossa
  • Kattava teoriapaketti – opi ja ymmärrä miksi kestävyysharjoittelu on tärkeää ratsastajille
  • 8 osainen juoksutekniikka -videosarja
  • Polar Suomi asiantuntijan luento kestävyysharjoittelusta ja sykeseurannasta
  • Harjoitusohjelmista on sinulle hyötyä jopa vuodeksi
  • LUENTO: Urheilupsykologi Riikka Pasanen: Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen
  • LUENTO: Oheisharjoittelu osana ratsastajan hyvinvointia ja kehitystä
  • LUENTO: Ravitsemus osana ratsastajan hyvinvointia ja kehitystä


Kenelle valmennus sopii?

  • Sinulle, joka olet kiinnostunut ratsastajan oheisharjoittelusta ja haluat kehittää omaa kestävyyskuntoaan
  • Sinulla on aikaa treenata kahdesti viikossa, 30-90 minuuttia kerrallaan riippuen harjoitusohjelmasta
  • Sinulle, joka haluat löytää motivoivan tavan treenata ratsastuksen ohella
  • Ratsastajalle, joka haluaa parantaa kehonhallintaa, apujen käyttöään ja saada positiivisia muutoksia aineenvaihdunnassa
  • Ratsastajalle, joka on kiinnostunut kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista


Mitä välineitä tarvitaan?

  • Valmennuksen treenit voi tehdä juosten, uiden, pyöräillen, lenkkeillen, sauvakävellen tai esimerkiksi kuntosalilla cardiolaitteilla
  • Valmennus sisältää myös esimerkkejä saliympäristössä tehtävistä PK harjoitteista joissa hyödynnetään esimerkiksi käsipainoja ja jumppapalloa

 

Esimerkkiä valmennuksen treenistä?

  • Kävely-hölkkä 30′: Toteuta harjoitus seuraten seuraavaa kaavaa – 3 minuuttia kävelyä, 2 minuuttia kevyttä hölkkää/juoksua. Pyri pitämään syke maltillisella tasolla koko harjoituksen ajan, RPE 2-3.
  • “Flush” -treeni
    10min 50-60% maksimisykkeestä // RPE 2-3
    20min 70-75% maksimisykkeestä // RPE 3
    10min 50-60% maksimisykkeestä // RPE 2-3
  • Pitkä PK harjoitus: 45-60minuuttia yhtäjaksoisesti 60-70% maksimisykkeestä. Pitkien PK harjoitusten toteuttamiseen on annettu runsaasti erilaisia vaihtoehtoja valmennusalustalla.
  • Intervalliharjoitus:
    4-6x
    4min 80-90% maksimisykkeestä // RPE 5-6
    3min Kävelypalautus


Mitä tuloksia valmennukselta voi odottaa?

  • Parantunut kestävyyskunto
  • Parantunut peruskestävyyskapasiteetti
  • Jäntevämpi vartalo
  • Parantunut aineenvaihdunta
  • Energisempi fiilis
  • Parantunut palautumiskapasiteetti
  • Juoksutekniikan parantuminen
  • Tarkempi, oikea aikaisempi apujen käyttö ratsastaessa

 

Miten materiaaleja käytetään?

  • Pääset ostotapahtuman jälkeen kirjautumaan luomillasi tunnuksilla meidän valmennusalustalle, joka löytyy tämän verkkosivun taustalta – kirjautua voit sivuston oikeasta yläreunasta
  • Alustalle tulee näkyviin kaikki sinun ostamasi valmennukset ja voit helposti navigoida materiaaleissa myös mobiilissa
  • Kaikki materiaalit tulevat heti näkyviin ja näkyvät sinulla vuoden ostohetkestä
  • Lisäksi valmennuksella on oma suljettu FB ryhmä jossa sinun on mahdollista kysyä valmentajaltasi apua

 

Voiko valmennuksia maksaa liikuntaeduilla?

  • Valitettavasti emme vielä ota vastaan liikuntaetuja. Kaikki meille käyvät maksuvaihtoehdot ovat näkyvissä verkkokaupassa.

Tutustu myös

EQUESTRAIN PILATES

EQUESTRAIN BODYWEIGHT

EQUESTRAIN GYM

EQUESTRAIN MOBILITY