VKO 15-16

MAANANTAI

Kehonhuolto / lepopäivä kilpailuiden jälkeen

TIISTAI

Kehoa aktivoiva harjoitus – 3 kierrosta:
5 kevyt jefferson curl
45+45s sivulankkupito alempi polvi maassa + soutu kuminauhalla (päällimmäinen käsi)
15 lantionnosto lattialta minikuminauha polvien ympärillä
45s takareisi lankkupito + jalkojen nostot vuorojaloin

KESKIVIIKKO

Kehoa aktivoiva harjoitus – 2-3 kierrosta – 45s on, 10s off

  1. Yläselkä pallolla lantionnosto pito kädet kohti kattoa käsipainot käsissä ja siitä vuorojaloin jalkojen ojennukset
  2. Yhden jalan maastaveto oikea
  3. Yhden jalan maastaveto vasen
  4. Selinmakuulla pallo ristikkäisen kädet + polven välissä, vapaan jalan ojennus oikea jalka
  5. Sama vasen jalka

TORSTAI

Kehonhuolto/hartiarengasta aktivoiva harjoitus

PERJANTAI

Aktiivinen lonkan liikkuvuutta kehittävä harjoitus

LAUANTAI

Kehoa aktivoiva harjoitus – 3 kierrosta:
5 kevyt jefferson curl
45+45s sivulankkupito alempi polvi maassa + soutu kuminauhalla (päällimmäinen käsi)
15 lantionnosto lattialta minikuminauha polvien ympärillä
45s takareisi lankkupito + jalkojen nostot vuorojaloin

SUNNUNTAI