VIIKOT 1-4
KEHONHUOLTOTREENIT väh. 3x/vko
8min Lonkankoukistajien tehoavailu TÄSTÄ
10min Rintarangan lempeä availu TÄSTÄ
10min Rintarangan liikkuvuus & lavan aktivointi TÄSTÄ
KEHON AKTIVOINTI / SYMMETRIA
TREENI1
CORE 40s on, 10s off x3
1. Deadbug kepillä
2. Yhden jalan lantionnosto + ristikkäinen käsi/polvi aktivaatio , oikea
3. Yhden jalan lantionnosto + ristikkäinen käsi/polvi aktivaatio , vasen
4. Sivulankkupito suoralla kädellä + päällimmäinen jalka ilmassa , oikea
5. Sivulankkupito suoralla kädellä + päällimmäinen jalka ilmassa , vasen
TREENI2
Voima/kehonhallinta – 3 kierrosta:
10 Lantionnosto takareisille/takaketjulle
6+6 Yhden jalan vaaka + päkiälle nousu
10 Päinmakuulta olkapää CARS
Core – 3 kierrosta:
60s Lankkupito kyynärvarsilla
20s / jalka Sivulankku lähentäjälle
20+20s Deadbug ristikkäisellä käsi/polvi tuella