VIIKKO 7

TREENIOHJELMA VKO7

MAANANTAI

10 minuutin istuntaa suoristava harjoitus
Tavoite: Istunnan tyypillisimmät haasteet liittyvät usein ratsastajan lantion ja rintakehän hallinnan vaikeuksiin. Tässä harjoituksessa keskitymme suoristamaan ratsastajan istuntaa oheisharjoittelun keinoin.

TIISTAI

30-60 minuutin reipas kävely ulkona

KESKIVIIKKO

19 minuutin kehon jäntevyyttä parantava ja sykettä kohottava treeni
Tavoite: Treeni kehittää kehosi jäntevyyttä, lihaskestävyyttä ja kohottaa vähän sykettä. Tabata termillä tarkoitetaan intervalliharjoitusta jossa työ/lepo rytmittyy 20s/10s.

TORSTAI

20-40 minuutin reipas kävely ulkona

PERJANTAI

Ota 10-15 minuuttia omaa aikaa aamulla asettaaksesi päivälle selkeän tavoitteen:
– 3 asiaa joista olet kiitollinen tässä hetkessä?
– Mitkä 3 asiaa tekisivät alkavasta päivästä onnistuneen?

LAUANTAI

20-40 minuutin reipas kävely ulkona

SUNNUNTAI

27 minuutin lantion aluetta ja keskivartaloa vahvistava harjoitus
Tavoite: Ratsastajan lonkkanivel kaipaa ratsastuksen vastapainoksi monipuolista, erilaisilla nivelkulmilla ja liikelaajuuksilla kehoa haastavia liikkeitä. Ratsastajilla helposti jatkuvasti kireät lonkat kaipaavat avaavan liikkeen lisäksi erityisesti pakaran alueen voimaa kehittäviä liikkeitä. Harjoitus vahvistaa pakaroita ja keskivartaloa, jotka auttavat ratsastajaa paitsi kehittämään omaa istuntaansa, myös ennaltaehkäisemään lajille tyypillisiä alaselkäkipuja.