Tavoite: Istunnan tyypillisimmät haasteet liittyvät usein ratsastajan lantion ja rintakehän hallinnan vaikeuksiin. Tässä harjoituksessa keskitymme suoristamaan ratsastajan istuntaa oheisharjoittelun keinoin.
30-60 minuutin reipas kävely ulkona
Tavoite: Treeni kehittää kehosi jäntevyyttä, lihaskestävyyttä ja kohottaa vähän sykettä. Tabata termillä tarkoitetaan intervalliharjoitusta jossa työ/lepo rytmittyy 20s/10s.
20-40 minuutin reipas kävely ulkona
Ota 10-15 minuuttia omaa aikaa aamulla asettaaksesi päivälle selkeän tavoitteen:
– 3 asiaa joista olet kiitollinen tässä hetkessä?
– Mitkä 3 asiaa tekisivät alkavasta päivästä onnistuneen?
20-40 minuutin reipas kävely ulkona
Tavoite: Ratsastajan lonkkanivel kaipaa ratsastuksen vastapainoksi monipuolista, erilaisilla nivelkulmilla ja liikelaajuuksilla kehoa haastavia liikkeitä. Ratsastajilla helposti jatkuvasti kireät lonkat kaipaavat avaavan liikkeen lisäksi erityisesti pakaran alueen voimaa kehittäviä liikkeitä. Harjoitus vahvistaa pakaroita ja keskivartaloa, jotka auttavat ratsastajaa paitsi kehittämään omaa istuntaansa, myös ennaltaehkäisemään lajille tyypillisiä alaselkäkipuja.