VIIKKO 4

TREENIOHJELMA VKO4

MAANANTAI

10 minuutin kehoa avaava harjoitus
Tavoite: Parantunut lantion ja rintarangan alueen liikkuvuus auttaa ratsastajaa seuraamaan hevosen liikkeitä pehmeämmin ja löytämään helpommin pehmeämmän fiiliksen hevosen kanssa.

TIISTAI

Podcast suositus: Ohjissa: Kaikki mitä teet näkyy sun kehossa – vieraana Laura Hämäläinen

KESKIVIIKKO

19 minuutin kehon jäntevyyttä parantava ja sykettä kohottava treeni
Tavoite: Treeni kehittää kehosi jäntevyyttä, lihaskestävyyttä ja kohottaa vähän sykettä. Tabata termillä tarkoitetaan intervalliharjoitusta jossa työ/lepo rytmittyy 20s/10s.

TORSTAI

Välipalavinkki:
Vie tallikaappiin tai harjakassiin 2-3kpl proteiinipatukoita kiireisten (ja nälkäisten) hetkien varalle.

Suosittelemme:
Foodin proteiini/pähkinäpatukat
Puhdistamo proteiinipatukat
Oatl laws proteiinipatukka
Puls Pure bar

PERJANTAI

20-40min Reipas kävely ulkona

LAUANTAI

26 minuutin lavanhallintaa ja keskivartalon voimaa kehittävä harjoitus
Tavoite: Parantunut lavanhallinta auttaa ratsastajaa parantamaan omaa ryhtiä ratsastaessa sekä tarjoamaan hevoselle joustavan, kuminauhamaisen tuntuman.

SUNNUNTAI

Ota 10-15 minuuttia omaa aikaa ja reflektoi hieman kulunutta viikkoa: 
– Aseta ensi viikolle 3 hyvinvointiin liittyvää tavoitetta