VIIKKO 2

TREENIOHJELMA VKO2

MAANANTAI

Tavoite: Parantunut lantion ja rintarangan alueen liikkuvuus auttaa ratsastajaa seuraamaan hevosen liikkeitä pehmeämmin ja löytämään helpommin pehmeämmän fiiliksen hevosen kanssa.

TIISTAI

20-30 minuutin reipas kävely ulkona

KESKIVIIKKO

Podcast suositus: Huberman lab: The science of making & breaking habits

TORSTAI

Tavoite: Treeni kehittää kehosi jäntevyyttä, lihaskestävyyttä ja kohottaa vähän sykettä. Tabata termillä tarkoitetaan intervalliharjoitusta jossa työ/lepo rytmittyy 20s/10s.

PERJANTAI

Tavoite: Parantunut lavanhallinta auttaa ratsastajaa parantamaan omaa ryhtiä ratsastaessa sekä tarjoamaan hevoselle joustavan, kuminauhamaisen tuntuman.

LAUANTAI

Helppo vinkki rapean, oikeasti maukkaan tofun valmistamiseen:
1. Kuutioi tofu haluamasi kokoisiksi kuutioiksi
2. Painele talouspaperiin ylimääräinen neste tofuista
3. Kuumenna pannu tyhjänä
4. Paista tofuihin kullankeltainen, rapea pinta
5. Lisää loraus paahdettua sesamöljyä ja pyörittele pannulla tofujen sekaan
6. Lisää loraus soijakastiketta
7. Valmis! Valmista helppo tofusalaatti esimerkiksi sekoittamalla tofut, haluamasi vihersalaattipohja sekä täysjyväpastaa sekaisin suuressa kulhossa.

SUNNUNTAI

Ota 10-15 minuuttia omaa aikaa ja reflektoi hieman kulunutta viikkoa: 
– Mikä oli sinun viikon kohokohtasi? 
– 3 kuluneen viikon parasta elämän oppia henkilökohtaisessa elämässäsi?
– 3 kuluneen viikon parasta elämän oppia työmaailmassasi?