VIIKKO 1

TREENIOHJELMA VKO1

Maanantai

Treenin tavoite: Käymme ratsastajan kehonhallinnan tärkeimmät elementit rauhallisesti ja huolellisesti läpi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään omaa kehoa kokonaisuutena ja miten se voimme kehonhallinnan kehittämisellä vaikuttaa ratsastajan kehittymiseen.

Tiistai

20-40 minuutin reipas kävely ulkona

Keskiviikko

Tavoite: Istunnan tyypillisimmät haasteet liittyvät usein ratsastajan lantion ja rintakehän hallinnan vaikeuksiin. Tässä harjoituksessa keskitymme suoristamaan ratsastajan istuntaa oheisharjoittelun keinoin.

Torstai

Podcast suositus: Miten edistää ratsastajan hyvinvointia – vieraana EQUESTRAIN perustaja Laura Hämäläinen | Horsesport podcast

Perjantai

Aamupalavinkki – mangotuorepuuro:
Sekoita kaikki ainekset keskenään ja saat seuraavaksi aamuksi valmiin, ravitsevan aamiaisen tai näppärän mukaan otettavan välipalan.

40g kaurahiutaleita
100g Ananas/passion KESO raejuustoa
100g Maustamaton jogurtti
2dl Mangososetta (esim. Bonne)

Lauantai

Tavoite: Parantunut lantion ja keskivartaloon alueen hallinta ja voima auttaa ratsastajaa istumaan symmetrisesti kummallakin istuinluulla ja rentouttamaan jalan hevosen ympärille.

Sunnuntai

Ota 10-15 minuuttia omaa aikaa ja reflektoi hieman kulunutta viikkoa:
– Mikä oli sinun viikon kohokohtasi?
– 3 kuluneen viikon ikimuistoisinta hetkeä?
– 3 asiaa joista olet kiitollinen tällä viikolla?