LÄMMITTELY 2

TAVOITE

• Kehon lämpötilan nosto, hengitys- ja verenkiertoelimistön valmistaminen tulevaan harjoitukseen, kevyt hiki
• Kehon kantavien päänivelten liikkuvuuden kehittäminen (nilkat, lonkat, ranka, olkanivel)
• Keskivartalon, lantion alueen ja hartiarenkaan aktivointi
• Jalkaterän aktivointi ja tasapaino
• Koordinaatio, kehonhallinta

LÄMMITTELY 2 – OHJEET

Laita kello/ajastin päälle niin, että kellosta kuuluu piippaus minuutin välein 10 minuutin ajan. Aloita lämmittelyyn valitut liikkeet aina jokainen omalta alkavalta minuutiltaan. Tee liikettä aina laadukkaasti minuutin ajan ja siirry sitten kellon/ajastimen piippauksesta seuraavaan liikkeeseen. Osassa liikkeistä on ohjeistettu jakamaan minuutti puoliksi oikean ja vasemman puolen kesken, tällöin vaihda jalkaa/kättä/puolta minuutin puolessa välissä.

2 kierrosta – minuutti / liike.

1. Puolikas burpee + työntö taaksekatsovaan koiraan
2. Istuen aitajuoksijaan kädet sivulla + rangan kierrot
3. 30+30s Yhden jalan sivutaivutus
4. 30+30s Askelkyykkyasennosta etujalan nousut päkiälle
5. 30+30s Pakaran avaus + kierto

Klikkaa liikkeen nimeä nähdäksesi tarkemmat ohjeet liikkeestä.