MIHIN RATSASTAJA TARVITSEE KEHONHUOLTOA?
Kehonhuolto on paljon muutakin kuin vain venyttelyä. Kokosimme yhteen vinkit
Millainen on ratsastajan treeniohjelma? Onko treenimotivaatio hukassa? Onko hevosten täyteinen arki niin kiireistä, että ajatuskin salille ehtimisestä tuntuu mahdottomalta? Ei hätää, kurkista tämä ratsastajan treeniohjelma joka sisältää viisi lyhyttä täysin ratsastajille suunniteltua treeniä! Et tarvitse mitään erikoisia välineitä ja mikä parasta, klikkaat vain videon päälle ja teet valmentajan opastuksella!
Useimmat ratsastajat kamppailevat kroonisen aikapulan ja myöskin jaksamisen suhteen mitä tulee oheistreenien suunnitteluun tai arkeen mahduttamiseen.
On kuitenkin todettu, että pienikin määrä fiksua, hyvin suunniteltua treeniä aikaansaa nopeasti muutoksia esimerkiksi ratsastajan liikkuvuudessa ja istunnan symmetrisyydessä.
Suunnittelimme viiden treenin helposti toteutettavan ratsastajan treeniohjelman joka vie kokonaisuudessaan vain 1h18min koko viikossa.
Kaikki treenit voi tehdä kotona ilman välineitä ja mikä parasta, napsauta vain video päälle ja tee valmentajan ohjeiden mukaisesti.
RATSASTAJAN TREENIOHJELMA – näiden treenien tavoitteena on:
Maanantai (12min)
12 minuutin dynaaminen aamuflow – Aloita viikko herättelemällä kehoa kevyesti heti aamusta lempeällä, pehmeällä liikkeellä. Tämä auttaa sinua istumaan pehmeämmin ja symmetrisemmin satulassa.
Tiistai (15min)
6 minuutin istuntaa suoristava core treeni + 9 minuutin lavanhallintatreeni – Keskivartalon kontrolli on vahvassa yhteydessä myös hyvään lavan hallintaan, siksi yhdistetämme nämä kaksi asiaa ja tämä vartin kokonaisuus auttaa sinua istunnan symmetriassa sekä pehmeämmän tuntuman saavuttamisessa.
Keskiviikko (25min)
25 minuutin alaselän huolto – Alaselkäongelmat ovat ratsastajilla todella yleisiä, tämä harjoitus auttaa alaselän alueen kireyksiin, istunnan vinouteen ja ennaltaehkäisemään alueen jumeja.
Torstai (9min)
9 minuutin tehokas core treeni – Kiirettä loppuviikosta? 9 minuuttia löytyy varmasti. Keskivartalon hallinta on yksi ratsastajan tärkeimmistä työkaluista.
Perjantai (17min)
6 minuutin core treeni + 11 minuutin tehokas lonkkien liikkuvuustreeni – Lopetetaan viikko tehokkaasti, ensin pieni keskivartaloa aktivoiva harjoitus ja perään super tehokas lonkkia avaava liikkuvuusharjoitus!
Kaikki treenit on julkaistu meidän INSTAGRAM SIVULLA ja löydät sieltä lisää ilmaisia, helposti ja nopeasti toteutettavia, täysin ratsastajille suunniteltuja treenejä.
Haluaisitko parantaa liikkuvuuttasi? Miltä kuulostaisi 10 ratsastajille suunnitellun kehonhuoltotreenin kokonaisuus?
Lue lisää meidän MOBILITY valmennuksesta ja liity mukaan jo yli 350 motivoituneen ratsastajan valmennustiimiin!
Kehonhuolto on paljon muutakin kuin vain venyttelyä. Kokosimme yhteen vinkit
Haluaisitko eroon jatkuvasti kiristävistä lonkista ja saada kehoon lisää pehmeyttä
Takana on vuosi yhteistyötä Anna-Julia Kontion kanssa ja viime viikonloppu
