Meille tärkeintä on sinun kehittymisesi ratsastajana.
EQUESTRAIN tarjoaa uniikin yhdistelmän ratsastuksen lajiosaamista, urheiluun erikoistunutta fysioterapiaa sekä suorituskyky- ja hyvinvointivalmennusta.
Täysin ratsastajille suunnitellun oheisharjoittelun avulla valmennettavamme tuntevat kuinka heidän istuntansa kehittyy aiempaa nopeammin, kuinka hevoseen vaikuttaminen muuttuu helpommaksi ja kuinka lyhytkin treeni saa aikaan ison muutoksen omassa ratsastuksessa.
Me lupaamme olla apunasi kohti parempaa kehonhallintaa, parempaa kuntoa ja harmonisempaa yhteistyötä hevosen kanssa.
Me autamme ratsastajia kehittymään lyhyiden, tehokkaiden oheistreenien avulla, jotka on suunniteltu kiireiseen ratsastajan elämäntapaan.
1. TESTAA mikä valmennus sopii sinulle parhaiten – löydät testityökalun valmennussivultamme!
2. VALMENNUSALUSTALTA löydät heti oston jälkeen kaikki valmennuksen materiaalit. Pääset kirjautumaan alustalle tämän sivun yläkulmasta
3. KIIREISEEN RATSASTAJAN ARKEEN SUUNNITELTU OHEISTREENIOHJELMA auttaa sinua parantamaan istuntaasi, apujen käyttöäsi ja nostamaan ratsastuksesi uudelle tasolle
4. VALMENTAJAN APU & TUKI on sinun saatavillasi aina kun tarvitset
5. HUOMAAT ERON SATULASSA nopeasti ja huomaat ettei sinun tarvitse käyttää viikossa tuntitolkulla aikaa kehittymisesi eteen
Haluaisitko kehittää omaa istuntaasi? Nyt meiltä löytyy täysin ratsastajan istunnan kehityksen tueksi suunniteltu valmennus!
Pilatesharjoittelu on tehokas ja motivoiva tapa treenata ja ratsastajat ympäri maailman hyödyntävät pilatesta oman ratsastuksensa tukena.
EQUESTRAIN Pilates sisältää monipuoliset, täysin ratsastajan istunnan kehittämisen tueksi suunnitellut treenit.
” Nämä treenit on just se puuttuva osa mitä oon tarvinut ratsastuksessa. Kun liikkeet käy tutuksi, voi hyödyntää ajatusta niiden takana hevosen selässä. Oon saanut korjattua mun vinoutta ja vaikutusta hevoseen.
Koska nää treenit on tarkoitettu nimenomaan ratsastajille, saan oikeita lihaksia paremmin käyttöön ja asentoa hevosen selässä korjattua paremmin.”
– Nella Lätti
Ratsastajat hyötyisivät valtavasti oheisharjoittelusta. Miten ratsastajan kannattaisi treenata ja miksi? Kokosimme yhteen tärkeimmät asiat ratsastajan oheisharjoittelusta. MITÄ RATSASTUS VAATII RATSASTAJALTA? Siinä missä ratsastaja pyrkii siihen,
Suosituin valmennuskokonaisuutemme SUMMER CHALLENGE sisältää kaiken mitä ratsastaja tarvitsee nostaakseen oman ratsastuksensa uudelle tasolle. Päätimme kysyä EQUESTRAIN perustajalta ja sinun valmentajaltasi Laura Hämäläiseltä mitä kesävalmennus
Tiesitkö, että parantamalla omaa aerobista kuntoasi voit parantaa merkittävästi omaa ratsastustasi? Rakensimme täysin ratsastajille suunnitellun valmennuskokonaisuuden jonka tavoitteena on auttaa jokaista ratsastajaa löytämään mielekäs ja
– Juulia Ketola // EQUESTRAIN GYM valmennus
– Iida Jolma// EQUESTRAIN BODYWEIGHT valmennus
– Heli // EQUESTRAIN GYM valmennus
– Ville Vaurio, ammattiratsastaja // Yksilövalmennus
Mikä on EQUESTRAIN tavoite?
Ratsastus vaatii ratsastajalta vahvaa yhteyttä omaan kehoon ja mieleen.
Kykyä tehdä oikea-aikaisia, hienomotorisia ja tarkkoja liikkeitä.
Me uskomme, että pystymme auttamaan ratsastajia, juuri sinua, kehittymään lyhyiden, ratsastajille suunniteltujen oheistreenien avulla.
Meille tärkeintä on sinun kehityksesi.
Mieti miltä tuntuisi, kun pystyt istumaan jäntevästi, mutta puristamatta? Pystyt tarjoamaan hevoselle tasaisen tuntuman johon se pystyy luottamaan? Kun pystyt reagoimaan avuilla tarkemmin ja oikea-aikaisemmin? Kun hahmotat vihdoin paremmin miten korjata omaa istuntaasi riippumatta menetkö käyntiä vai laukkaa? Kun olet tasapainossa isommissakin hypyissä ja valmis jatkamaan laskeutumisesta seuraavalle esteelle?
Se ei vaadi sinulta kuin päätöksen.
Päätöksen antaa meidän olla sinun avuksi.
Pieniä, juuri oikeita asioita tekemällä, on saatu jo satojen ratsastajien kanssa suuria oivalluksia ja muutoksia aikaan.
Sinun intohimosi on ratsastus.
Meidän intohimomme on auttaa ratsastajia.
Tutustu valmennuksiimme ja liity mukaan - lupaamme, ettet kadu päätöstäsi.
Terveisin,
Laura ja muu EQUESTRAIN tiimi ✨
#equestrain
Mielen voimalla on suuri merkitys - ihan kaikessa.
Niin kutsutulla minäpystyvyydellä tarkoitetaan yksilön uskomusta ja luottamusta omiin kykyihin suoriutua tietyistä toiminnoista ja sitä pidetään olennaisena osana hyvinvointia ja esimerkiksi erilaisten hyvinvointia tukevien tapojen rakentumista.
Se mihin uskot pystyväsi vaikuttaa suuresti siihen mitä päätät tehdä ja kuinka motivoituneeksi itsesi tunnet.
Oheisharjoittelu voi olla yksi asia, josta tiedetään olevan hyötyä, mutta helposti saattaa tuntua että ei ehkä pysty mahduttamaan sitä omaan arkeen, oma jaksaminen on rajallista ja mitä jos treenit ovatkin liian haastavia?
Siksi haluamme valmennuksissamme huomioida myös erilaiset työkalut mielen hallinnan ja oman ajattelun kehittämiseen.
Kaikista valmennuksistamme löytyy urheilupsykologi Riikka Pasasen luento tavoitteiden asettamisesta ja siitä, miten juuri sinä voit saavuttaa tavoitteesi.
Uutena nyt myös PILATES valmennuksessa Riikan luento omia tavoitteita ja hyvinvointia tukevien tapojen ja rutiinien rakentamisesta omaan arkeen 🤌🏻
Meille tärkeintä on sinun kehityksesi ratsastajana ja siksi valmennuksemme ovat paljon muutakin kuin vain irrallinen treeniohjelma ✨
Ihanaa viikonloppua tiimi!
#equestrain
#ratsastajanoheisharjoittelu
3 liikkeen ratsastajan lonkkia huoltava harjoitus
Huoltavaa harjoittelua voi tehdä myös monipuolisesti ja ratsastusta tukien saliympäristössä. Tämä mahdollistaa usein hieman erilaisten välineiden käyttöä joilla saadaan liikkuvuusharjoitteluun kivasti lisää mielenkiintoa ja monipuolisuutta.
Ratsastajan lonkat kaipaavat ratsastuksen tueksi ja vastapainoksi erilaisia liikesuuntia ja aktiivisen liikkeen kautta tehtävää avaavaa liikettä.
Ota testiin tästä 3 liikkeen lonkkia huoltava harjoitus!
Lonkan aktiivisen kierrot + etulinjan avaus
👉🏻 Työnnä keppiä vahvasti ylöspäin ja säilytä keskivartalon tuki - tämä auttaa sinua hahmottamaan ja säilyttämään tasapainoiseen istuntaan vaadittavaa rangan pituutta ja rintakehän kontrollia
👉🏻 Nosta jalka sivukautta lonkasta kiertäen korokkeelle ja tee pieni jousto lonkasta eteenpäin
👉🏻 Vuorojaloin x10 toistoa yhteensä
90/90 avaus + veto kuminauhalla
👉🏻 Polvessa 90° kulma, ajattele että kurkotat ranka pitkänä navasta eteenpäin ennen kuin annat selän pyörityä kurkotuksen mukana
👉🏻 Palaa aktiivisesti mahdollisimman vähällä käden tuella takaisin pystyasentoon ja vedä kyynärpää taakse samalla rankaa hieman kiertäen
👉🏻 Liike avaa pakaroita, lantion aluetta ja rintarankaa
👉🏻 10x/puoli
Lonkan koukistajien aktivointi minikuminauhalla
👉🏻 Työnnä kiekkoa aktiivisesti ylöspäin, pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä sitä, että kylkiluut pääsisi aukeamaan auki
👉🏻 Vedä polvi kohtisuoraan napaa kohti säilyttäen samalla rangan pituus - vältä alaselän pyöristymistä liikkeen aikana
👉🏻 Vuorojaloin x10 toistoa yhteensä
Tee liikkeitä 3 kierrosta rauhalliseen tahtiin!
___
Kiinnostaisiko sinua ratsastajille suunniteltu kuntosalitreeni?
EQUESTRAIN GYM on ratsastajille suunniteltu kuntosalivalmennus. Treeneissä ei istuta laitteissa vaan keskitytään ratsastajalle tärkeään kehonhallintaan, tasapainoon ja koordinaatioon erilaisia saliympäristön välineitä hyödyntäen!
Ratsastajan keho kaipaa pehmeää ja avaavaa liikettä 🧘🏼♀️
Tämä auttaa ratsastajaa
👉🏻 Säilyttämään lajin vaatiman pehmeyden ja herkkyyden
👉🏻 Kehittämään omaa istuntaa
👉🏻 Tasaamaan kehon puolieroja
👉🏻 Kehittämään liikkuvuutta
👉🏻 Edistämään palautumista
👉🏻 Avaamaan ratsastuksen aiheuttamia jumeja kehosta
Meidän MOBILITY valmennus sisältää 10 erilaista, ohjattua kehonhuoltoharjoitusta jotka on suunniteltu ratsastajien tarpeisiin.
Miltä kuulostaisi 10 minuutin kehoa herättelevä harjoitus ennen aamuvalmennuksia? 15 minuutin lonkkien tehoavailu tai 20 minuutin dynaaminen koko kehoa avaava harjoitus?
Syksy on täydellistä aikaa rauhallisemmalle ja lempeämmälle oheisharjoittelulle arjen kiireiden vastapainoksi 🧘🏼♀️
Saat kaikki materiaalit heti käyttöösi ja ne näkyvät sinulla kokonaisen vuoden ostohetkestä!
👉🏻 Lisäsimme lisäksi juuri myös MOBILITY valmennukseen kolme erilaista luentoa ratsastajan kehityksen tueksi - oheisharjoittelu, ravitsemus sekä tavoitteiden asettamiseen ja saavuttamiseen liittyvä luento
Osta MOBILITY valmennus tänään ja kehosi, hevosesi ja ratsastuksesi kiittää ✨
#equestrain #ratsastajanoheisharjoittelu
ARVONNAN VOITTAJA: @equestrian.kuura ! ❤️🔥 // Voita paikat itsellesi ja ystävällesi EQUESTRAIN x NUTROLIN treenipäivään! 🥳
Milloin?
1.10. klo 10:30-17
Missä?
Helsingin Lauttasaaressa, osallistujille lähetetään tarkemmat ohjeet sijainnista
Mitä?
Inspiroiva ja rento tapahtuma jossa Laura luennoi oheisharjoittelun, ravitsemuksen ja palautumisen tärkeydestä osana ratsastajan hyvinvointia ja kehitystä. Päivän aikana Laura ohjaa kaikentasoisille sopivat kehon liikkuvuutta ja kehonhallintaa kehittävät treenit. Päivän aikana syödään lounas yhdessä ja voit hyvin kysyä Lauralta apua omien tavoitteidesi tueksi.
Saimme luvan arpoa kaksi paikkaa tulevaan tapahtumaan - yhden sinulle ja ystävällesi!
Osallistu arvontaan:
👉🏻 Seuraa @equestrain.fi & @nutrolinlife
👉🏻 Tägää ystävä kenen kanssa tulisi tapahtumaan
Odotamme tätä tapahtumaa suurella innolla! 😍 Emme ole päässeet vielä järjestämään treenipäiviä aiemmin joten nyt sinulla on mahdollisuus olla mukana ensimmäisten joukossa!
Toivottavasti nähdään ensi viikolla!
Arvonta päättyy pe 23.9. klo 23:59
#equestrain
Sunnuntaiaamun pilates ✨
”Tein 23min keskivartaloa aktivoivan ja vahvistavan harjoituksen jossa keskityttiin myös selkärangan hyvinvointiin, liikkuvuuteen ja hallintaan. Tulipa hyvä olo kehoon heti aamusta, vaikka huomasinkin että polvileikkauksen jälkeen oman coren hallinta on kyllä heikentynyt 🙈 mutta ihana olla takaisin matolla ja päästä vihdoin itsekin pilates valmennuksen treeneihin kiinni!”
- @laurahoooo
_____
#equestrain
#ratsastajanoheisharjoittelu
#equestrainpilates
Vinkit ratsastajan kilpailupäivän ruokailuihin
Me kaikki tiedetään se fiilis kun kilpailupäivänä ei ehkä jännityksestä johtuen tee mieli syödä tai kaiken kilpailupäivään sisältyvän puuhan vuoksi se vain sattuu vähän unohtumaan.
Miksi ratsastajan olisi tärkeä huolehtia omasta jaksamisestaan kilpailupäivänä?
Verensokerin voimakkaat vaihtelut, energiavaje ja nestehukka vaikuttavat heikentävästi ratsastajan reaktionopeuteen, tarkkuuteen ja keskittymiskykyyn.
Kilpailupäivän ruokailujen tavoitteena olisi
👉🏻 Riittävä energiansaanti (kisapäivät ovat yleensä pitkiä ja kulutus on yllättävän suurta)
👉🏻 Tasainen verensokeri oman suorituskyvyn maksimoinniksi
👉🏻 Riittävä nesteytys
👉🏻 Vatsavaivojen minimointi (jännitys voi aiheuttaa näitä, joten ei ainakaan lisätä niitä syömällä epäsopivasti)
Kilpailupäivänä kannattaa suosia itselle tuttuja, helposti sulavia ruokia. Ei kannata lähteä testaamaan mitään uutta ja ehkä kaikista rasvaisimmat pizzat ja burgerit saattavat tehdä ennen suoritusta olon raskaaksi ja nuutuneeksi.
Meidän TOP3 vinkit kisapäivään:
1️⃣ Panosta isoon, runsasenergiseen aamupalaan. Jos ruoka ei meinaa maistua, smoothieen on helppo upottaa energiaa juotavaan muotoon!
2️⃣ Suosi sinulle maistuvia välipaloja - riisipiirakat, täytetyt voileivät, smoothiet, erilaiset juotavat proteiinijuomat, hedelmät, välipalapatukat
3️⃣ Huolehdi riittävästä nesteytyksestä esimerkiksi veteen sekoitettavan elektrolyyttijauheen avulla
👉🏻 Kurkkaa kuvakarusellista ja tallenna tarkemmat vinkit esimerkiksi miten tukea omaa kisasuoritusta rytmittämällä ateriat suhteessa omaan kisastarttiin!
🙌🏻 Tsemppiä kaikille alkavaan hallikauteen!
#equestrain #ratsastajanoheisharjoittelu
Ratsastajan jalkaterä ja tasapaino
Jalkaterässä on 26 luuta, 55 niveltä, 107 nivelsidettä, 31 lihasta ja terve, hyvin toimiva jalkaterä on paitsi tärkeä osa ratsastajan tasapainoa, myös alaraajan hyvinvointia.
Ongelmat jalkaterän ja nilkan alueella vaikuttavat ylöspäin polveen, lonkkaan ja selkään aiheuttaen esimerkiksi erilaisia kiputiloja pitkistä kävelyistä, seisomisesta tai ratsastamisesta johtuen.
Jalkaterät ovat keskeisessä roolissa tasapainon hallinnassa. Ratsastajalla jalan ollessa jalustimessa kantapää ei ole kontaktissa alustaan eikä näin ollen pääse vakauttamaan alaraajaa. Tästä johtuen on ratsastajan istunnan kannalta tärkeää, että oheisharjoittelussa huomioidaan myös lajin asettamat vaatimukset jalkaterän toiminnalle sekä se, miten esimerkiksi ratsastussaappaan tai turvakenkien käyttö vaikuttaa passivoivasti jalkaterän toimintaan.
Kuinka usein sinä olet tehnyt jalkaterää aktivoivia harjoitteita?
Miten harjoitat tasapainoa?
Pystytkö säilyttämään isovarpaan tyven kontaktissa jalustimeen vai siirtyykö paino ulkosyrjälle?
Kokeile videolla näkyvää alaraajan ja jalkaterän hallintaliikettä
👉🏻 Etujalan nilkka ja lonkka päällekkäin - laskeudu alaspäin niin että polvessa selkeä kulma
👉🏻 Kuminauha nivusesta vetämään ulospäin - aktivoidaan pakara vielä tehokkaammin mukaan
👉🏻 Lantio alla ja core aktiivisena - vältä selän liiallista notkistumista
👉🏻 Levitä etujalan jalkaterä vahvaan kontaktiin lattiaan - isovarpaan tyvi, pikkuvarpaan tyvi ja kantapää muodostavat kolmion
👉🏻 Säilytä päkiä leveänä ja liikuta kantapäätä ylös ja alas - tarkkana ettei paino lähde valumaan ulkosyrjälle
Tee 10x/jalka, pidä pieni tauko ja toista 3 kierrosta.
___
Tykkäisitkö treenata kuntosalilla, mutta et oikein tiedä miten ratsastajan kannattaisi salilla treenata? Meidän GYM valmennus on täysin ratsastajia varten suunniteltu kuntosalitreeniohjelma, joka tukee jokaisella treenillä sinun kehittymistä ratsastajana.
#equestrain
3 yleisintä haastetta ratsastajan ja oheisharjoittelurutiinin välissä
Usko pois, omakin siirtymä takaisin hevosenomistajan arkeen sisälsi täysin samat haasteet oman oheisharjoittelurutiinin rakentamiseen eli I feel you (!) ja siksi EQUESTRAIN tavoitteena onkin auttaa ratsastajia juuri näissä haasteissa.
Ei huvita/ole motivaatiota
👉🏻 Usein tähän auttaa yhdistelmä seuraavia asioita: oman jaksamisen ja palautumisen tukeminen, ymmärrys siitä miksi ja mitä juuri sinun kannattaisi oman ratsastuksen tueksi tehdä, lyhyistäkin treeneistä saavutetut tulokset ja kehitys
Ei ole aikaa
👉🏻 Ainoa mikä tähän auttaa on se, että a) treenit on suunniteltu oikeasti sopimaan ratsastajan kiireiseen arkeen eli ne ovat lyhyitä ja b) varaat 2-3 kertaa viikossa 20-30minuuttia aikaa kalenterista - enempää ei tarvitse
Ei ole jaksamista
👉🏻 EQUESTRAIN on muutakin kuin pelkkiä treenejä. Otamme valmennuksissa huomioon palautumista, ravitsemusta ja mukana on myös esimerkiksi urheilupsykologin luentoja tavoitteista ja rutiinien rakentamisesta
Täysin ratsastajille suunnitellun oheisharjoittelun avulla valmennettavamme tuntevat kuinka heidän istuntansa kehittyy aiempaa nopeammin, kuinka hevoseen vaikuttaminen muuttuu helpommaksi ja kuinka lyhytkin treeni saa aikaan ison muutoksen omassa ratsastuksessa.
👉🏻 Liity mukaan valmennustiimiimme tänään - voit testata verkkosivuillamme helposti mikä valmennus sopisi sinulle parhaiten!
#equestrain
3 liikkeen treeni parantamaan ryhtiä ja tuntumaa
Hartiarenkaaksi kutsutaan olkanivelen, solisluun ja lapaluun muodostamaa kokonaisuutta. Hartiarenkaan asentoon vaikuttavat lihastasapaino kehon etu- ja takapuolella, rintarangan liikkuvuus, lavan hallinta ja keskivartalon ketjuttuminen osaksi tätä kokonaisuutta.
Nappaa tästä kolmen liikkeen napakka treeni, jolla vaikutamme juuri näihin asioihin ja parannamme sinun istuntaasi auttamalla sinua kannattelemaan hartiarengas vaivattomasti hyvässä, luonnollisessa ”ryhdissä” ja tämä vaikuttaa myös siihen miten tasaisen ja joustavan tuntuman pystymme hevoselle tarjoamaan.
Swimmers päinmakuulta x10
👉🏻 Pienillä painoilla tai ilman painoja
👉🏻 Kädet suorana
👉🏻 Keskity liikuttamaan lapoja liikkeen mukana
Y-nosto + veto minikuminauhalla x10
👉🏻 Peukalot ylöspäin + pieni veto koko ajan kuminauhassa
👉🏻 Kädet suorana lähtöasennossa
👉🏻 Nosta kädet ylös ja vedä lapoja kohti takataskuja
👉🏻 Vedä kyynärpäät vartalon viereen ja lavat napakasti alakärjistä kohti toisiaan
Lonkankoukistajat minikuminauhalla + kiekkopito x5+5
👉🏻 Säilytä rangan pituus
👉🏻 Kylkiluut/rintakehä kontrollissa - ei aukea
X3 kierrosta 🔥
Tägää kaveri joka hyötyisi tästä / kenen kanssa voisit pistää treenin testiin 😮💨👋🏻
____
Kiinnostaisiko valmiiksi suunniteltu oheistreeniohjelma, joka on suunniteltu ratsastajan arkeen sopivaksi? Testaa verkkosivuillamme uudella testillä mikä valmennus sopii sinulle parhaiten ja aloita syksy meidän tiimissä 👋🏻✨
#equestrain
