Viikkoa ennen Helsinki Horse Showta tuli vuosi täyteen yhteistä matkaa maamme esteratsastuksen kärkeen kuuluvan Anna-Julia Kontion kanssa.
”On hienoa saada työskennellä erilaisten ratsastajien kanssa aina alkeiskurssilaisista meidän maamme kärkinimiin asti. Saan jatkuvasti haastaa omaa osaamistani ja ymmärrystäni siitä miten voin parhaalla mahdollisella tavalla olla ratsastajan apuna kun puhutaan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Kaikki tämä kiehtoo minua valtavasti ja sisälläni roihuaa suuri intohimo viedä omaa osaamistani ja EQUESTRAIN brändiä ja konseptia eteenpäin.
Huipullakin tärkeintä on ne arkeen sopivat tavat ja rutiinit. Ei mitään ihme kikkailua, vaan samoja pieniä oikeita asioita joita jokaisessa valmennuksessamme painotamme.
Oli hienoa päästä mukaan kauden ensimmäiseen maailman cup viikonloppuun näkemään mitä ne kilpailuviikonloput oikeasti tällä tasolla urheilijalta vaativat. Hyvällä fiiliksellä kohti Helsinki Horse showta!” – Laura
Meille tärkeintä on sinun kehittymisesi ratsastajana.
EQUESTRAIN tarjoaa uniikin yhdistelmän ratsastuksen lajiosaamista, urheiluun erikoistunutta fysioterapiaa sekä suorituskyky- ja hyvinvointivalmennusta.
Täysin ratsastajille suunnitellun oheisharjoittelun avulla valmennettavamme tuntevat kuinka heidän istuntansa kehittyy aiempaa nopeammin, kuinka hevoseen vaikuttaminen muuttuu helpommaksi ja kuinka lyhytkin treeni saa aikaan ison muutoksen omassa ratsastuksessa.
Me lupaamme olla apunasi kohti parempaa kehonhallintaa, parempaa kuntoa ja harmonisempaa yhteistyötä hevosen kanssa.
Me autamme ratsastajia kehittymään lyhyiden, tehokkaiden oheistreenien avulla, jotka on suunniteltu kiireiseen ratsastajan elämäntapaan.
1. TESTAA mikä valmennus sopii sinulle parhaiten – löydät testityökalun valmennussivultamme!
2. VALMENNUSALUSTALTA löydät heti oston jälkeen kaikki valmennuksen materiaalit. Pääset kirjautumaan alustalle tämän sivun yläkulmasta
3. KIIREISEEN RATSASTAJAN ARKEEN SUUNNITELTU OHEISTREENIOHJELMA auttaa sinua parantamaan istuntaasi, apujen käyttöäsi ja nostamaan ratsastuksesi uudelle tasolle
4. VALMENTAJAN APU & TUKI on sinun saatavillasi aina kun tarvitset
5. HUOMAAT ERON SATULASSA nopeasti ja huomaat ettei sinun tarvitse käyttää viikossa tuntitolkulla aikaa kehittymisesi eteen
” Nämä treenit on just se puuttuva osa mitä oon tarvinut ratsastuksessa. Kun liikkeet käy tutuksi, voi hyödyntää ajatusta niiden takana hevosen selässä. Oon saanut korjattua mun vinoutta ja vaikutusta hevoseen.
Koska nää treenit on tarkoitettu nimenomaan ratsastajille, saan oikeita lihaksia paremmin käyttöön ja asentoa hevosen selässä korjattua paremmin.”
– Nella Lätti
Takana on vuosi yhteistyötä Anna-Julia Kontion kanssa ja viime viikonloppu vierähti Juulin apuna Oslo Horse Showssa. Miltä näyttää maamme kärkeen kuuluvan ratsastajan oheisharjoittelurutiini kotona ja
Ratsastajat ympäri maailman hyödyntävät pilatesta ratsastuksen tukena. EQUESTRAIN PILATES on täysin ratsastajille suunniteltu valmennuskokonaisuus, joka auttaa ratsastajaa kehittämään omaa istuntaansa. ISTUNNAN KEHITYKSEN TUEKSI SUUNNITELTU Ratsastajan
Tavoitteenamme oli rakentaa yhdessä NUTROLIN kanssa lämminhenkinen ja inspiroiva päivä treenin, hyvän valmennuksen ja mielenkiintoisten luentojen äärellä. Miten onnistuimme? Kello on vähän yli 10 lauantai-aamuna
– Juulia Ketola // EQUESTRAIN GYM valmennus
– Iida Jolma// EQUESTRAIN BODYWEIGHT valmennus
– Heli // EQUESTRAIN GYM valmennus
– Ville Vaurio, ammattiratsastaja // Yksilövalmennus
Löytyykö kotoa kahvakuula? Nappaa tästä talteen tehokas kahvakuulatreeni!
Oheisharjoittelulla on kaksi päätavoitetta.
1️⃣ Ratsastuksen tukeminen eli liikevalinnat tehdään sen mukaan mikä selkeästi tukee ratsastajan kehittymistä ratsastuksessa.
2️⃣ Ratsastaminen näkyy ratsastajan kehossa tietyllä tavalla ja toinen tärkeä tehtävä oheisharjoittelulla on "kumota" sitä miten ratsastus vaikuttaa ratsastajan kehoon.
Tämä treeni on suunniteltu kummastakin näkökulmasta.
Kahvakuullan siirrot punnerruksen yläasennosta
👉🏼 liike vahvistaa lavan- ja keskivartalon hallintaa
👉🏼 pyri pitämään lantio mahdollisimman paikallaan liikkeen aikana
Yhden jalan maastaveto
👉🏼 ratsastajan lonkat kaipaavat ratsastuksen vastapainoksi laajempaa liikelaajuutta ja täyteen ojennukseen päättyviä liikkeitä (ratsastaessa istumme aina lonkka vähän koukussa)
👉🏼 liike vahvistaa takareittä ja pakaraa
Maljakyykky
👉🏼 liike vahvistaa kokonaisvaltaisesti alaraajoja ja keskivartaloa sekä parantaa lonkan ja nilkan liikkuvuutta
👉🏼 keskity pitämään paino tasaisesti koko jalkapohjalla
Tee 3-4 kierrosta, 50s/liike, 10s lepo liikkeiden välissä 💥
#equestrain
Go after your dreams 💫
#equestrain
Miksi jalkaterän ja nilkan alueella on tärkeä rooli ratsastajan istunnassa?
Nilkan ja jalkaterän alueen harjoittaminen unohtuu helposti, mutta on äärimmäisen tärkeää meille ratsastajille.
👉🏼 Riittävä nilkan liikkuvuus vähentää polveen kohdistuvaa kuormitusta ja ennaltaehkäisee polvikipuja
👉🏼 Nilkan ja jalkaterän alueen toiminta on suorassa yhteydessä tasapainoon
👉🏼 Kehon asentotunto eli proprioseptiikka lähtee jalkapohjista ja nilkoista ylöspäin
👉🏼 Toimiva jalkaterä luo vakaan kontaktin jalustimeen mikä puolestaan vaikuttaa koko jalan rentouteen hevosen ympärillä
Tiesitkö, että selaamalla meidän "REELS" välilehteä löydät paljon ilmaisia, lyhyitä, ratsastajalle suunniteltuja treenejä?
#equestrain
Meidän tiimiläiset aloittavat tällä viikolla MY DAY -sarjan ja ensimmäisenä vuorossa on meidän @equestipa 💥
Tiia ottaa meidän storyn haltuun tämän viikon perjantaina 👋🏼
#equestrain
Tällä viikolla järjestämme ensimmäisen EQUESTRAIN MORNING CLUB tapahtuman!
Pysy kuulolla - jatkamme tammikuussa 😉
#equestrain
@annistrengell sai meiltä testiin kaksi valitsemaansa valmennusta ja MOBILITY valmennus sopii täydellisesti alkutalven pimeisiin iltoihin 🧘🏻♀️
Tuntuuko kroppa jumiselta?
👉🏼 meidän MOBILITY valmennus sisältää 10 täysin ratsastajille suunniteltua kehonhuoltoharjoitusta
👉🏼 klikkaa vain video päälle ja tee ohjatun videon mukana
👉🏼 59€ hinnalla saat materiaalit käyttöösi kokonaiseksi vuodeksi, mikä tekee 0,16€ panostuksen joka päivä omaan kehitykseen ratsastajana
Mihin sinä käyttäisit tänään alle 0,20€ jos se voisi kehittä sinua ratsastajana?
#equestrain
#equestrainmobility
Trust your vision.
#equestrain
Miksi lonkan ja lantion alueen toiminta on meille ratsastajille yksi tärkeimmistä asioista?
Ratsastajan tasapainoisen istunnan kulmakivi on suorassa oleva lantio, jonka asentoa ratsastaja pystyy hahmottamaan ja hallitsemaan.
Oheisharjoittelulla on lonkan ja lantion alueen näkökulmasta kaksi tärkeää tehtävää
👉🏼 Lajin aiheuttamien vaatimuksien tukeminen
👉🏼 Lajin aiheuttamien kireyksien ja haasteiden vähentäminen
Ratsastus ei lajina kuormita lonkkaniveltä, joka on yksi kehomme liikkuvimmista nivelistä, kovinkaan monipuolisesti. Tämä johtaa helposti siihen, että lantion alue tuntuu tukkoiselta ratsastuksen jälkeen tai jos ratsastaa paljon.
Toisaalta, suora, tasapainoinen istunta vaatii riittävästi voimaa erityisesti pakaran ulkokiertäjistä ja lonkan koukistajista.
Ratsastajan olisi hyvä muistaa seuraavat tärkeät asiot lantion alueen harjoittamisessa
👉🏼 muista kuormittaa lonkkaa monipuolisesti eri liikesuuntiin satulan ulkopuolelle - esimerkiksi rajoittunut liikkuvuus (erityisesti ojennus/sisäkierto) lonkassa on yksi alaselkäkivulle altistavista tekijöistä
👉🏼 vahvista lonkankoukistajia niiden venyttämisen sijaan
👉🏼 vahvista pakaroita monipuolisesti mielellään puolieroja tasaavia yhden jalan liikkeitä hyödyntäen
#equestrain
Where are you when you should be doing a morning workout with us? 💫
#equestrain
Tiesitkö, että GYM ja BODYWEIGHT valmennuksissamme on treenin päätteeksi aina lyhyt HIIT/CARDIO osuus?
👉🏼 hikoilu ja sykkeen kohottaminen aikaansaavat positiivisia muutoksia aineenvaihdunnassa
👉🏼 kehität ratsastajalle tärkeää lihaskestävyyttä
👉🏼 HIIT tyylinen treeni vapauttaa kehoon runsaasti hyvänolonhormoneja ja treenin jälkeen on aina varmasti super hyvä fiilis
#equestrain
