LYHYET JA TEHOKKAAT OHEISTREENIT RATSASTAJILLE

NOSTA RATSASTUKSESI UUDELLE TASOLLE

VALMENNUKSET

EQUESTRAIN PILATES

EQUESTRAIN CARDIO

EQUESTRAIN BODYWEIGHT

EQUESTRAIN GYM

EQUESTRAIN MOBILITY

RATSASTAJAN OHEISHARJOITTELU

Meille tärkeintä on sinun kehittymisesi ratsastajana.

EQUESTRAIN tarjoaa uniikin yhdistelmän ratsastuksen lajiosaamista, urheiluun erikoistunutta fysioterapiaa sekä suorituskyky- ja hyvinvointivalmennusta. 

Täysin ratsastajille suunnitellun oheisharjoittelun avulla valmennettavamme tuntevat kuinka heidän istuntansa kehittyy aiempaa nopeammin, kuinka hevoseen vaikuttaminen muuttuu helpommaksi ja kuinka lyhytkin treeni saa aikaan ison muutoksen omassa ratsastuksessa.

Me lupaamme olla apunasi kohti parempaa kehonhallintaa, parempaa kuntoa ja harmonisempaa yhteistyötä hevosen kanssa.

Me autamme ratsastajia kehittymään lyhyiden, tehokkaiden oheistreenien avulla, jotka on suunniteltu kiireiseen ratsastajan elämäntapaan.

NÄIN VIEMME RATSASTUKSESI UUDELLE TASOLLE

1. TESTAA mikä valmennus sopii sinulle parhaiten – löydät testityökalun valmennussivultamme!

2. VALMENNUSALUSTALTA löydät heti oston jälkeen kaikki valmennuksen materiaalit. Pääset kirjautumaan alustalle tämän sivun yläkulmasta

3. KIIREISEEN RATSASTAJAN ARKEEN SUUNNITELTU OHEISTREENIOHJELMA auttaa sinua parantamaan istuntaasi, apujen käyttöäsi ja nostamaan ratsastuksesi uudelle tasolle

4. VALMENTAJAN APU & TUKI on sinun saatavillasi aina kun tarvitset

5. HUOMAAT ERON SATULASSA nopeasti ja huomaat ettei sinun tarvitse käyttää viikossa tuntitolkulla aikaa kehittymisesi eteen

UUTTA! EQUESTRAIN PILATES

Haluaisitko kehittää omaa istuntaasi? Nyt meiltä löytyy täysin ratsastajan istunnan kehityksen tueksi suunniteltu valmennus!

Pilatesharjoittelu on tehokas ja motivoiva tapa treenata ja ratsastajat ympäri maailman hyödyntävät pilatesta oman ratsastuksensa tukena.

EQUESTRAIN Pilates sisältää monipuoliset, täysin ratsastajan istunnan kehittämisen tueksi suunnitellut treenit. 

MUKANA JO YLI 1000 RATSASTAJAA

” Nämä treenit on just se puuttuva osa mitä oon tarvinut ratsastuksessa. Kun liikkeet käy tutuksi, voi hyödyntää ajatusta niiden takana hevosen selässä. Oon saanut korjattua mun vinoutta ja vaikutusta hevoseen.

Koska nää treenit on tarkoitettu nimenomaan ratsastajille, saan oikeita lihaksia paremmin käyttöön ja asentoa hevosen selässä korjattua paremmin.”
– Nella Lätti

UUTTA! EQUESTRAIN CARDIO VALMENNUS

Tiesitkö, että parantamalla omaa aerobista kuntoasi voit parantaa merkittävästi omaa ratsastustasi? Rakensimme täysin ratsastajille suunnitellun valmennuskokonaisuuden jonka tavoitteena on auttaa jokaista ratsastajaa löytämään mielekäs ja

Lue lisää »

"Aloitin treenit tällä viikolla ja on ihan super hyvä fiilis niistä! Helpottaa salilla käyntiä, kun ei tarvitse itse suunnitella mitä tekee siellä vaan on valmis ohjelma mitä seurata. Lisäksi mieltä keventää myös se, että tietää tekevänsä liikkeet oikein ohjevideoiden ansiosta sekä se, että tietää liikkeiden varmasti olevan hyödyllisiä ratsastusta ajatellen."

– Juulia Ketola // EQUESTRAIN GYM valmennus

"Tämmöset treenit kyl innostaa seuraamaan kehitystä ja mukana on ollut sellasia liikkeitä, jotka varmasti jää pysyvästi treeniohjelmaan -lisäks vielä myös täällä on tullu tehtyä huomio, että kireisiin lonkkiin on tullut liikkuvuutta ja sitä kautta on ollut hulluna hyötyä myös ridauksessa."

– Iida Jolma// EQUESTRAIN BODYWEIGHT valmennus

"Tuntuu, että keskivartalo on saanut uudenlaista napakkuutta joka tuntuu myös ratsastaessa."

– Heli // EQUESTRAIN GYM valmennus

”Treenien jälkeen on aina tosi paljon tietoisempi omasta kropasta, helpompi hallita vartalo ja kantaa oma istunta. Myös selkäkivut ovat helpottaneet."

– Ville Vaurio, ammattiratsastaja // Yksilövalmennus

Tavoitteenamme oli rakentaa yhdessä @nutrolinlife kanssa lämminhenkinen, inspiroiva päivä treenin, hyvän valmennuksen ja mielenkiintoisten luentojen ja keskustelujen äärellä.

Vaikka keskitymmekin isosti erilaisten ratsastajille suunniteltuihin verkkovalmennuksiin, rakastamme olla läsnä paikan päällä teidän kanssanne.

”Oli upeaa päästä valmentamaan pitkän tauon jälkeen juuri sopivan kokoista pienryhmää. Koen, että omat vahvuuteni valmentajana pääsevät vielä paremmin esiin kun pystyn auttamaan tekniikoiden kanssa yksilöllisesti ja olemaan läsnä valmennettavien kanssa. Tästä inspiroituneena meillä on teille itseasiassa jotakin todella kivaa tulossa syksyn piristykseksi.” - @laurahoooo

Kiinnostaisiko treenitapahtuma alkuvuoteen 2023? Varaukset tehdään jo nyt, joten laita rohkeasti sähköpostia laura@equestrain.fi !

@nutrolinlife
@equestrain.fi

📷: @sideeye.vision
...

159 1

Mikä on EQUESTRAIN tavoite?

Ratsastus vaatii ratsastajalta vahvaa yhteyttä omaan kehoon ja mieleen.

Kykyä tehdä oikea-aikaisia, hienomotorisia ja tarkkoja liikkeitä.

Me uskomme, että pystymme auttamaan ratsastajia, juuri sinua, kehittymään lyhyiden, ratsastajille suunniteltujen oheistreenien avulla.

Meille tärkeintä on sinun kehityksesi.

Mieti miltä tuntuisi, kun pystyt istumaan jäntevästi, mutta puristamatta? Pystyt tarjoamaan hevoselle tasaisen tuntuman johon se pystyy luottamaan? Kun pystyt reagoimaan avuilla tarkemmin ja oikea-aikaisemmin? Kun hahmotat vihdoin paremmin miten korjata omaa istuntaasi riippumatta menetkö käyntiä vai laukkaa? Kun olet tasapainossa isommissakin hypyissä ja valmis jatkamaan laskeutumisesta seuraavalle esteelle?

Se ei vaadi sinulta kuin päätöksen.

Päätöksen antaa meidän olla sinun avuksi.

Pieniä, juuri oikeita asioita tekemällä, on saatu jo satojen ratsastajien kanssa suuria oivalluksia ja muutoksia aikaan.

Sinun intohimosi on ratsastus.

Meidän intohimomme on auttaa ratsastajia.

Tutustu valmennuksiimme ja liity mukaan - lupaamme, ettet kadu päätöstäsi.

Terveisin,
Laura ja muu EQUESTRAIN tiimi ✨

#equestrain
...

494 4

Mielen voimalla on suuri merkitys - ihan kaikessa.

Niin kutsutulla minäpystyvyydellä tarkoitetaan yksilön uskomusta ja luottamusta omiin kykyihin suoriutua tietyistä toiminnoista ja sitä pidetään olennaisena osana hyvinvointia ja esimerkiksi erilaisten hyvinvointia tukevien tapojen rakentumista.

Se mihin uskot pystyväsi vaikuttaa suuresti siihen mitä päätät tehdä ja kuinka motivoituneeksi itsesi tunnet.

Oheisharjoittelu voi olla yksi asia, josta tiedetään olevan hyötyä, mutta helposti saattaa tuntua että ei ehkä pysty mahduttamaan sitä omaan arkeen, oma jaksaminen on rajallista ja mitä jos treenit ovatkin liian haastavia?

Siksi haluamme valmennuksissamme huomioida myös erilaiset työkalut mielen hallinnan ja oman ajattelun kehittämiseen.

Kaikista valmennuksistamme löytyy urheilupsykologi Riikka Pasasen luento tavoitteiden asettamisesta ja siitä, miten juuri sinä voit saavuttaa tavoitteesi.

Uutena nyt myös PILATES valmennuksessa Riikan luento omia tavoitteita ja hyvinvointia tukevien tapojen ja rutiinien rakentamisesta omaan arkeen 🤌🏻

Meille tärkeintä on sinun kehityksesi ratsastajana ja siksi valmennuksemme ovat paljon muutakin kuin vain irrallinen treeniohjelma ✨

Ihanaa viikonloppua tiimi!

#equestrain
#ratsastajanoheisharjoittelu
...

237 0

Ratsastajan keho kaipaa pehmeää ja avaavaa liikettä 🧘🏼‍♀️

Tämä auttaa ratsastajaa
👉🏻 Säilyttämään lajin vaatiman pehmeyden ja herkkyyden
👉🏻 Kehittämään omaa istuntaa
👉🏻 Tasaamaan kehon puolieroja
👉🏻 Kehittämään liikkuvuutta
👉🏻 Edistämään palautumista
👉🏻 Avaamaan ratsastuksen aiheuttamia jumeja kehosta

Meidän MOBILITY valmennus sisältää 10 erilaista, ohjattua kehonhuoltoharjoitusta jotka on suunniteltu ratsastajien tarpeisiin.

Miltä kuulostaisi 10 minuutin kehoa herättelevä harjoitus ennen aamuvalmennuksia? 15 minuutin lonkkien tehoavailu tai 20 minuutin dynaaminen koko kehoa avaava harjoitus?

Syksy on täydellistä aikaa rauhallisemmalle ja lempeämmälle oheisharjoittelulle arjen kiireiden vastapainoksi 🧘🏼‍♀️

Saat kaikki materiaalit heti käyttöösi ja ne näkyvät sinulla kokonaisen vuoden ostohetkestä!

👉🏻 Lisäsimme lisäksi juuri myös MOBILITY valmennukseen kolme erilaista luentoa ratsastajan kehityksen tueksi - oheisharjoittelu, ravitsemus sekä tavoitteiden asettamiseen ja saavuttamiseen liittyvä luento

Osta MOBILITY valmennus tänään ja kehosi, hevosesi ja ratsastuksesi kiittää ✨

#equestrain #ratsastajanoheisharjoittelu
...

304 0

Ratsastajan jalkaterä ja tasapaino

Jalkaterässä on 26 luuta, 55 niveltä, 107 nivelsidettä, 31 lihasta ja terve, hyvin toimiva jalkaterä on paitsi tärkeä osa ratsastajan tasapainoa, myös alaraajan hyvinvointia.

Ongelmat jalkaterän ja nilkan alueella vaikuttavat ylöspäin polveen, lonkkaan ja selkään aiheuttaen esimerkiksi erilaisia kiputiloja pitkistä kävelyistä, seisomisesta tai ratsastamisesta johtuen.

Jalkaterät ovat keskeisessä roolissa tasapainon hallinnassa. Ratsastajalla jalan ollessa jalustimessa kantapää ei ole kontaktissa alustaan eikä näin ollen pääse vakauttamaan alaraajaa. Tästä johtuen on ratsastajan istunnan kannalta tärkeää, että oheisharjoittelussa huomioidaan myös lajin asettamat vaatimukset jalkaterän toiminnalle sekä se, miten esimerkiksi ratsastussaappaan tai turvakenkien käyttö vaikuttaa passivoivasti jalkaterän toimintaan.

Kuinka usein sinä olet tehnyt jalkaterää aktivoivia harjoitteita?
Miten harjoitat tasapainoa?
Pystytkö säilyttämään isovarpaan tyven kontaktissa jalustimeen vai siirtyykö paino ulkosyrjälle?

Kokeile videolla näkyvää alaraajan ja jalkaterän hallintaliikettä
👉🏻 Etujalan nilkka ja lonkka päällekkäin - laskeudu alaspäin niin että polvessa selkeä kulma
👉🏻 Kuminauha nivusesta vetämään ulospäin - aktivoidaan pakara vielä tehokkaammin mukaan
👉🏻 Lantio alla ja core aktiivisena - vältä selän liiallista notkistumista
👉🏻 Levitä etujalan jalkaterä vahvaan kontaktiin lattiaan - isovarpaan tyvi, pikkuvarpaan tyvi ja kantapää muodostavat kolmion
👉🏻 Säilytä päkiä leveänä ja liikuta kantapäätä ylös ja alas - tarkkana ettei paino lähde valumaan ulkosyrjälle

Tee 10x/jalka, pidä pieni tauko ja toista 3 kierrosta.
___
Tykkäisitkö treenata kuntosalilla, mutta et oikein tiedä miten ratsastajan kannattaisi salilla treenata? Meidän GYM valmennus on täysin ratsastajia varten suunniteltu kuntosalitreeniohjelma, joka tukee jokaisella treenillä sinun kehittymistä ratsastajana.
#equestrain
...

414 0